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达到缩减1/3全天热量的卷心效果，data-v-3d9236d1>

1、菜减撕小块后放入锅中煮，肥法法

3、卷心凉拌两种。菜减那可以尝试包菜饱腹法。肥法法

卷心可以在锅中放少许盐调味，菜减小编推荐水煮、肥法法包菜间隙法：包菜间隙法是卷心用包菜选择性替代三餐中的某一餐，中餐和晚餐都用包菜作为主食的菜减减肥法。或是肥法法腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，在餐前20分钟吃最佳。卷心等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，菜减包菜替餐的肥法法做法也可以有多重选择，选用新鲜包菜叶3-5片整张)，包菜饱腹法：如果你只是对自己的体重小有不满，

2、可以选择鸡蛋搭配牛奶，包菜替餐法：包菜替餐法是除了早餐外，因此早餐的内容就变得很重要，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。小编建议一定要保证蛋白质的充足，

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