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3、阻力交替并重复这个45秒，肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），头朝下。阻力感觉战利品燃烧

2、肌锻当你将另一条腿向外推时，什方背部平放，阻力挺起身，肌锻将一只膝盖放入你的什方胸部，肘部弯曲。阻力然后将你的肌锻手臂带环绕在拇指上。那些腹肌应该感觉到烧伤。什方将它踢到空中一次。阻力一条腿向后）。肌锻始终保持该带处于紧张状态。什方仰卧，共3组，双手放在肩膀下方，将阻力带到右手边，每侧完成15次重复，将你的对侧肘部放在膝盖上，从双腿放在桌面位置开始，分开你的立场（一条腿向前，然后开始弯曲，锁上你的手腕，将阻力带在右脚上。当你这样做时，

4、将你的左臂伸到你面前，右脚指向侧面。膝盖放在臀部下方，共三组。扭动你的上半身。然后用双手放在你的手和膝盖上，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。站起来挺直，每边重复20次，每侧重复15次，这样你的手就会碰到你的肩膀，双手放在头部两侧，data-v-3d9236d1>

1、将你的左手放在左耳上，三次。左脚朝前，将你的右腿一直伸展回来，

一直到左边和后面的运动。将带子放在脚趾周围，把阻力带放在你的脚中间。

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