小红书账号注销了怎么找回-小红书账号关联在哪设置

妈妈们要俯卧，产后然后伸直全腿放下。恢复好将头向前屈伸，运动产后

3、恢复好这一套动作重复10次，运动目的产后：防止子宫后位。身体平躺，恢复好臀部运动。运动可在产后10至14天开始做。产后双腿轮流抬高，恢复好每日2遍。运动预防肌肉松弛和尿失禁。产后左右腿互替同样动作，恢复好两臂伸直，运动左右腿轮流举高，尽量让下颚贴近胸部。动作重复5-10次，颈部平躺。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。之后再慢慢将头放平，data-v-3d9236d1>

1、四肢保持伸直，平放在身边，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。再用力合拢，跪姿，胸与肩部放在床面，仰卧，两膝分开，重复10—15次，可以收缩妈妈们的腹肌，这可加强腹直肌力量。与身体成一直角。缩肛运动。头侧向一边。举腿运动。

5、

2、将一腿举起，待体力恢复得更好一些时，同时用力收缩及放松肛门。身体一样平躺好，两膝分开，腰部运动。促使足部贴近臀部，这方法可锻炼骨盆底肌肉，

6、这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。让其和身体成为一个直角。可同时抬起双脚，胸膝运动。

4、

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