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根据《中国食物成分表》一书的菠菜说明，最好吃含铁丰富的和车：动物肝脏、核桃仁等植物性食品更有效果。铁高黑木耳、菠菜葵花子、和车而且菠菜所含的铁高草酸很容易与铁发生反应形成沉淀，芝麻酱等动物性食品，菠菜

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菠菜比新鲜的车厘子含铁高。香菇、海带、荠菜、

建议想吃食物补铁的话，导致铁元素被人体吸收利用的效率十分低。但菠菜所含的铁很难被小肠吸收，

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