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背部不应离开凳面，自己背不能驼，自己两脚开立同肩宽，自己然后用颈肌控制住重物，自己使头部尽量下垂。自己下垂时呼气。自己颈肌放松，自己头部徐徐回至前屈位置，自己放松颈部肌肉。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己然后用颈肌的自己力量，做动作时，自己头部上抬时吸气，自己稍停，自己稍停，自己然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，平稳。上体要保持不动，

头部上抬时吸气，颈肌放松。头向前屈，动作应缓慢、2、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，使头部上抬后仰，头部伸出凳端，然后重做。两手按膝。前屈时呼气。只靠颈部屈伸。负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，上体略前倾，头部再徐徐后倒，至不能再仰为止，然后重做。做动作时，下颏紧贴前胸，

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