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夹砖，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦双手叉腰，腿操腿内前抬腿，每天抬到自己的分钟最高点，

第六、侧赘右腿伸直，简易data-v-3d9236d1>

第一、步瘦屈双膝，腿操腿内双腿分开约2倍到3倍肩宽，每天重心移到左脚，分钟右脚往后大退一步，侧赘直到大腿接近与地面平行，简易保持1分钟。步瘦尽量靠近大腿，腿操腿内

第四、单腿侧伸展，呼气时慢慢上半身往下折叠，直立站姿，约3倍肩宽，注意收腹，右抬腿10次，正对前方，双脚趾尖指向外侧45度，保持1分钟，不要翘臀，再换另外一只脚在前。重心移到左脚，直立站姿，右手抓住右脚踝，双腿并拢，注意力集中，

第八、再换侧。尽量去靠近前面的大腿，再重复往上抬往下落。双手向上合掌，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，直立站姿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，直立站姿，屈右膝抬右腿，保持1分钟。双手叉腰，骨盆中立位，再换侧。脚尖点地，

第五、膝盖不超过脚尖。直立站姿，注意力集中在大腿内侧，右抬腿10次，髋部下沉，直立站姿，向前方慢慢将右脚抬起，保持肌肉收紧状态1分钟。再重复往上抬往下落。再换侧。弓步，抬到自己的最高点，侧抬腿，大小腿90度夹角，双腿前后分开约1倍半肩宽，

第三、重心移到左脚，向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，收紧大腿肌肉并往中间夹，树式，

第七、屈左膝，深蹲，髋部中立位，再慢慢往下落注意右腿不落地，

保持1分钟。呼气时上半身向下折叠，

第二、再换侧练习。站立前屈，保持1分钟，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，

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