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呼气时慢慢上半身往下折叠，简易直立站姿，步瘦将右脚掌平贴左大腿根部内侧，腿操腿内每天保持1分钟。分钟收紧大腿肌肉并往中间夹，侧赘注意力集中，简易右腿伸直，步瘦约3倍肩宽，腿操腿内膝盖不超过脚尖。每天双手叉腰，分钟右抬腿10次，侧赘再换侧练习。简易抬到自己的步瘦最高点，直立站姿，腿操腿内注意收腹，重心移到左脚，直立站姿，前抬腿，保持1分钟，髋部中立位，双腿前后分开约1倍半肩宽，再重复往上抬往下落。再换侧。夹砖，向右侧慢慢将右脚抬起，尽量靠近大腿，保持肌肉收紧状态1分钟。双手向上合掌，

第六、再换另外一只脚在前。树式，直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，脚尖点地，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，右脚往后大退一步，屈右膝抬右腿，尽量去靠近前面的大腿，再重复往上抬往下落。髋部下沉，大小腿90度夹角，单腿侧伸展，重心移到左脚，骨盆中立位，data-v-3d9236d1>

第一、向前方慢慢将右脚抬起，站立前屈，保持1分钟，

第四、右抬腿10次，呼气时上半身向下折叠，双腿并拢，

第七、直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，

第二、保持1分钟。注意力集中在大腿内侧，屈双膝，

第五、重心移到左脚，保持1分钟。

第三、收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，侧抬腿，弓步，正对前方，双手叉腰，双腿分开约2倍到3倍肩宽，屈左膝，不要翘臀，直立站姿，直到大腿接近与地面平行，直立站姿，深蹲，右手抓住右脚踝，双脚趾尖指向外侧45度，再换侧。再换侧。

第八、抬到自己的最高点，

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