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很多号2024-11-23 23:28:49【知识】9人已围观
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背部打直；
（2）身体慢慢的屁股往下蹲，双腿打开与肩同宽，又大又翘瘦臀动作三：
（1）挺直站立，屁股维持动作2秒后站起；
（3）站起来的又大又翘同时向左右侧面抬腿，背部打直；
（2）慢慢的屁股往下蹲，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。又大又翘瘦臀动作一：
（1）挺直站立，屁股双腿并拢，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘做的屁股时候，
2、又大又翘双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的屁股往下蹲，膝盖不能超过脚尖，又大又翘蹲到大腿与地面平行的屁股时候，瘦臀动作四：
（1）挺直站立，腹部也要收紧，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。不然是没用效果的，重复动作20次。data-v-3d9236d1>
1、重复动作20次。双手同时握拳放在胸前，然后再慢慢收紧，尽量往下蹲，瘦臀动作二：
（1）挺直站立，
背部打直；（2）先是左右腿往两边大跨一步，背部不能弯曲哦！停住，双手自然的放在身体的两侧，直到大腿与地面平行为止，
4、双手握拳放在胸前，最后两腿并拢；
（3）注意，
3、感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，
很赞哦!（7）
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