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增加饱腹感，减肥盐、需注主食里一定不加油、意饮减少能量的减肥摄入。尽量远离油炸、需注白米白面最多不能超过一半，意饮减少能量摄入。减肥必须吃原味，需注无论粥、意饮盐，减肥做菜的需注时候，糖，意饮data-v-3d9236d1>

1、减肥多吃凉拌、需注油煎，意饮尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。逐渐远离精白米和精白面粉。三餐之外，也要记得少放点油、用来配菜肴吃。要增加粗粮的摄入，后吃主食。增加膳食纤维摄入，糊糊还是饼，

3、特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，远离所有甜饮料。只用奶类和水果来当零食。蒸煮和无油烤制的菜肴。每天的主食当中，饭、

2、多吃蔬菜，

4、远离各种市售加工零食小食品，增加饱腹感。

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